自転車ダイエットの効果
ダイエット運動のために自転車を使う効果はどのくらいなのでしょう。平坦な道を一般的な自転車を用いて走った場合、平均時速15㎞で１時間走ると180kcalのエネルギーを消費します。実際は傾斜がありますから、１時間で消費するエネルギー量は180kcalより多くなるでしょう。自転車は速度を上げるともちろん消費カロリーも増えていきます。時速20キロで走行したら、1時間当り約300キロカロリーになります。時速20㎞で１時間自転車に乗り続けることは、何度か繰り返しているうちにできるようになります。よりスピードアップするなら、時速30㎞で自転車をこぐと800kcalも消費されます。自転車を使ったダイエットを長く続けるためには、自分に合うペースを見つけて実行することです。きつい運動をすることが目的ではないので、距離や目標時間を柔軟に定めてやりやすい習慣を作りましょう。自転車を用いたダイエットは持久力向上にも役立ち、自然と長く乗れるようになりますから、無理のない運動ができます。そして、ただ体内の消費量を向上させ代謝スピードを増すだけが、自転車ダイエットのメリットではありません。自転車をこぐ動作は全身運動ですから、こぐことで足が鍛えられ太ももが引き締まり、ハンドルをぐっ握り込むことで二の腕も締まります。すっきりと背筋を伸ばして自転車を運転することのよって、出っ張った腹部を締めることも可能です。自転車運動を続けていると太ももに筋肉がついて太く見えてしまうことを警戒するという人もいますが、ダイエットの運動程度ならその危険はありません。足のたるみが引き締まって、きれいな脚線が手に入るのが自転車ダイエットの効果なのです。どんなダイエットでも継続して続けることが大事ですが、自転車ダイエットは無理なく毎日続けられるいい方法です。運動のはじめは太った感じがすることもありますが、気にせず続けてください。
