マッサージ
身体も心も癒す事が健康法と言えるのであれば、マッサージはその筆頭と言って良いのではないでしょうか。
現代社会、首、肩、背中といった部分はもちろん、体中の到るところに疲労を抱える人は決して少なくないでしょう。
というかほとんどです。
運動している人、毎日汗水たらして運搬などのお仕事をしている人はもちろんのこと、現代において仕事では必須アイテムとなっているパソコンを使用しているだけで肩は凝ります。
仕事をする必要のない学生でも、机に向かって勉強していれば首や肩や背中は疲れます。
携帯をいじっているだけでも、結構首にきます。
つまり、今の時代は何をやっていてもどこかが凝ったり張ったりするというわけですね。
それを癒してくれる健康法が、マッサージです。
マッサージの人気は年々上昇しており、家庭でもマッサージができる道具がたくさん開発されています。
アンマ器、低周波マッサージ器などは、各メーカーがかなりの数を出しています。
また、ダイエットを目的として、エステでのマッサージを受ける女性もかなり増えてきています。
痩せる事と疲労回復の両方を兼ねて行えるという事で、人気を博しているのでしょう。
このマッサージですが、お店に通ったり器具を買ったりすると、どうしても値が張ります。
そこでオススメなのが、自分でするマッサージです。
風呂上りに、足の裏を丹念に押したり、頭を洗う際にグイグイ頭皮を押してみたりなどすると、かなり効果的です。
肩や背中を自分でマッサージするのは難しいですが、足裏を押さえる事で肩凝り等が改善する事もあります。
また、リンパ腺をマッサージするのも非常に効果的です。
関連する投稿
「男の更年期障害」のためのストレッチ
ストレッチやマッサージは体循環の低下による更年期障害に効果的ですので、毎日続けることが大切です。
ストレッチを毎日行う事はメリットしかありません！
ストレッチをすることによって全身の血行が良くなります。
その他にも、運動が苦手な人、普段運動をあまりしない人でも自分のペースでゆっくり行える運動であるということです。
更に、広いスペースが必要ではありません、また道具も特別必要でないことが、ストレッチを行うメリットです。
更年期を迎えてからの激しい運動は、あまりに体に負担がかかり無理があります。
激しい運動による負担は、更に膝や腰を痛めることに繋がってしまいます。
その反面、ストレッチやマッサージは、腰や膝を痛める事がない運動なので、筋肉をほぐすことによる循環の良化のより更年期障害の症状が改善、軽減できるメリットがあります。
更年期障害の症状には、肩こりや腰痛、頭痛などがあります、こういった症状で悩んでいる場合はストレッチやマッサージをしてみましょう。
ただし、面倒だと思う人がおられるかもしれません。
そのため3日坊主で終わってしまうという可能性はありますが、毎日１回、５分でもいいのでとにかく続ける事が大切なのです。
全身の筋肉をしっかり伸ばし、筋肉をほぐすことで体が柔らかくなり、血行も良くなります。
そのため、更年期障害におこる辛い症状が体循環の不良によるものからきている人にとっては、ストレッチは効果的な運動だといえるのです。
朝起きてすぐやテレビを見ている間、入浴中や入浴後、寝る前などに、出来る時間を見つけて筋肉をほぐすことをしてみましょう。
関連する投稿
「男の更年期障害」とむくみについて
更年期にさしかかると、朝起きて、顔や足がむくんでしまったりしませんか？
むくみは年齢の上昇により、衰えが視覚的に出るようになることです。
むくみは一時的なものなのでほとんど心配ありません。
しかし、マッサージをしてもむくみが引かないときや、押しても戻りにくい場合は、他の病気による可能性も考えられるため注意が必要です。
早めに、医師に相談して診察を受けましょう。
原因としては、人間の体において、重要な体循環「血液やリンパ液などの循環」が低下してしまうのがその一つで、顔や、足がむくみやすくなったりします。
そして、更年期による自律神経の乱れにより、むくみの症状を悪化させる場合もあります。
ですが、むくみはこういったものだけではありません。
甲状腺機能低下症や腎臓病といった病気により、上まぶたのあたりからむくみが始まったり、全身がむくんだりするケースもあります。
そして下肢静脈瘤や心臓病などで、足がむくんだりすることもあります。
下肢静脈瘤はかゆみを伴うために単に皮膚炎だと勘違いされて、間違った科にかかる場合があるようです。
下肢静脈瘤が起こりやすい人というと、立ち仕事の多い店員や調理師といった仕事をされている方は、とくによく見られる症状であります。
対処法としては、病院での治療も大切ですが、普段からできる範囲であまり足や腰に負担のかかる動作を少しでも時間を短くして、体をこまめに休めるようにすることがよいでしょう。
むくみを防ぐ運動なども効果的な方法です。
しかし、疲労などの病気からではないむくみなら、マッサージ、ストレッチやお風呂の入り方に気をつけることで、体循環を促し、むくみを軽減させることもできます。
疲労はもっともむくみの原因になるので、できるだけ疲れをためないようにしましょう。
