ピラティス・メソッド
近年、ヨガなどと共にエクササイズの一つとして人気を博しているピラティス・メソッドですが、健康法としても活用されています。
ピラティスは、元々第一次世界大戦におけるドイツの兵隊のリハビリの為に、ドイツ人の看護師ジョセフ・ピラティスが開発したものでした。
フィットネスプログラムとして、呼吸法を基礎とし、インナーマッスルの鍛錬を重点的に行えるようにと作られたプログラムです。
ただ、中身は決して屈強な兵隊達だけが可能なプログラムというわけではなく、誰でも行えるような運動です。
ピラティスの特徴は、ゴムバンドやボール、マットレスなどといった道具を使用する運動がある点で、単純に反復運動を繰り返すなどのものではなく、楽しんで鍛えられるプログラムになっている点にあります。
また、そのトレーニングの動きはとても緩やかで負荷を抑えめにしている事から、女性でも簡単に続けられ、近年、美容を目的としたエクササイズやダイエットプログラムに利用されているのです。
健康法としても、代謝が向上したり、姿勢がよくなったり、転倒をしにくくなったりするので、年配の方に特にオススメです。
高齢になってくると、なかなかインナーマッスルは鍛えられず、すぐ転倒して骨折したり、バランスを崩して腰を悪くしたりするケースが多くなります。
ピラティスを続けていると、ある程度の年齢に差し掛かってもそういった事が起こらなくなると言われているのです。
まさに健康法の鑑とも言えるプログラムです。
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マクロビオティック
食を中心とした健康法の中には、かなり突き詰めた内容のものもあります。
その中のひとつが、マクロビオティックです。
このマクロビオティック、あまり聞きなれない言葉かと思います。
簡単に日本語に治せば、「長寿法」という意味です。
作ったのは日本人の桜井如一さんで、第二次世界大戦後に食事療法、あるいは食生活法として広められました。
同じような内容の健康法がヨーロッパでも普及しているなど、ワールドワイドな健康法となっています。
一般人の間ではその名前はあまり知られていませんが、内容的にはかなり普及していると言えるでしょう。
ではその肝心の内容ですが、かなり限定的な食事の仕方が説かれています。
主食となるのは玄米、雑穀、あるいは全粒粉といったものです。
これに組み合わせる食材は、野菜や豆類、海草などです。
有機農産物、自然農法によって作られた物が望ましいとされています。
砂糖は使用せず、甘味となる調味料には甘酒や米飴、メープルシロップなどが使われます。
うま味調味料は使わず、また煮干や鰹節などの魚のダシも使用しません。
ダシに使うのは昆布と椎茸です。
肉、タマゴ、乳製品は基本的に使用しないで、病気の際にもタマゴのみに留めます。
魚も基本的には使用せず、白身魚や小魚を少量食べる程度に留めます。
食品のアクは取り除かず、皮も可能な限り食べ、塩は天然塩を用い、季節の野菜や地元の産品などを食するのが好ましいと言われています。
つまるところ、マクロビオティックは菜食主義にかなり近い食生活という事ですね。
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どのような食事が健康にいいか
食は健康における基本中の基本、いわば土台です。
では、どのような食事の仕方が健康法につながるのでしょう。
もちろん、それはその人その人によって異なります。
ある人には健康法となり得るメニューでも、ある人には体調不良の要因となるという事もあり得るのです。
その事を踏まえつつ、一般体型、一般的な性質の人にとって、どのような食事が健康法となり得るのか、考えてみましょう。
現代の日本が抱える食の問題は、欧米化に伴う肉や糖分、塩分の過剰摂取です。
濃い味や脂を好む傾向の強い子供が増えてきており、その結果栄養が偏ってしまいます。
また、その需要を満たす為、弁当やファミリーレストランのメニューには肉や卵、乳製品を使用した品がかなり増えてきています。
その為、現在の外食産業全般は、あまり健康法の観点ではよろしくない状態と言えるのです。
食の健康法における問題点は、他にもあります。
野菜不足、安全管理の不備、あまり噛まずに飲み込む習慣などですね。
野菜の摂取不足は、もう何十年も前から子供、大人に限らず叫ばれている問題です。
ただ、近年では野菜に対する関心も上昇しており、この面においてはある程度の改善が見られます。
一方、安全に関しは、偽装などの問題が浮上している状況で、あまり芳しくない状態ですね。
そして一番の問題は、噛むという行為が徐々に少なくなっていることです。
メニュー自体、やわらかい物が増えているという事も関係しています。
噛む事で人間は顎を鍛え、脳の働きを活性化させます。
しかし現状では、この行為があまり行われず、結果顎の発達に問題を抱えるケースも出てきています。
よく、スポーツ選手がガムを噛んでいますが、あれは精神統一と共に、噛む力を養う為でもあります。
健康に「噛む」という行為が良いという事は、彼らを見てのとおりです。
噛む力が必要な食事こそ、この現代における健康を考えた上では必要な食事なのかもしれません。
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食事制限は健康法か
健康というものを考えた場合、人間の原始的な本能の充足というものは決して無視できません。
特に、食事と睡眠は、健康における大黒柱です。
この両方の柱がしっかりしていなければ、人間は健康体を常時持続する事はできないでしょう。
食事に関しては、健康法などというまでもなく、人間の身体そのものを作り上げる、生命維持の為に必要な事です。
その中にあって、その量というものがとても重要となってきます。
人間にはそれぞれ個性、個体差がありますが、食事の摂取量に関してもそれは言えます。
胃袋の大きさ、消化のスピード、栄養の吸収率など、非常に多くの要素が組み合わさって生まれる個体差です。
一般的には、一日2,000kcalの摂取が必要とは言われていますが、必ずしもこの量を遵守する必要はありません。
健康に必要なのは、いかに現在の身体を健常にするかであり、その健常にする食事の量は人それぞれ、状況によりけりなのです。
例えば、近年開始されたメタボ健診で「メタボリックシンドローム」と診断されたとしましょう。
その場合、当然ながら食事制限というものが健康法として必要となります。
食事制限を行うことで、健康体を取り戻せるからです。
本来、食事制限というのは健康に良いものではないですよね。
一日三食、平均的な必要摂取量を食べる事が、なにより健康に良いはずですから。
しかし、人間の身体は常に変化しています。
食べ過ぎ、飲み過ぎを繰り返し、必要以上の脂肪を付けてしまった人は、当然その脂肪を減らす必要があります。
すなわち、食事制限が健康法ということになるのです。
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アロマテラピーを活用しよう
最近ではダイエットにも効果が高いという事で、数多くの人が利用しているアロマテラピー。
このアロマテラピーは、健康法としても近年非常に注目度が高まってきています。
アロマテラピーというのは、いわゆる「芳香療法」ですね。
ハーブ等の香りを焚き、部屋をその香りで充満させ、身体をリラックスさせるというものです。
肉体的な回復にも効果を発揮しますが、主に精神面での回復、そして健康維持の為に行われる健康法と言えます。
健康法というと、どうしても肉体的な疲労回復や機能向上といった行為がピックアップされがちですが、その肉体の向上に、精神面の安定は欠かせません。
誰でも経験があるかと思いますが、精神的な疲労や動揺、不安や緊張、あるいは絶望やうつといったものを抱えていると、なかなか健康な状態は保てません。
病は気からというのも今は昔。
現在は、気そのものが病の中核を担う時代なのです。
精神的な安定、回復を図る上では、様々な方法が試されています。
ベストなのは安眠を取ること。
それ以外にも没頭できる趣味を作ったり、癒してもらえるペットを飼ったりという方法が一般的ですね。
その中に、アロマテラピーも今では完全に定着しています。
良い匂いは良い精神状態を作りますし、安眠の為の準備にもなります。
最近では、自宅のお風呂にアロマテラピーのグッズを持ち込み、お湯と匂いの両方で癒されるという人も多いようです。
健康法と呼ぶのは少々気が引けていたのも過去の事。
いまや、アロマテラピーは立派な健康法のひとつなのです。
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ヨガも健康法の一種
近年、エクササイズやダイエットに取り入れられる事が多く、かなりたくさんの人から注目を集めているヨガ。
これも当然、健康法に含まれます。
それも、かなり効率の良い健康法です。
ヨガの長所はたくさんあります。
まず、キツい運動ではないので、誰でも始められるという点ですね。
次に、用意が必要な物も特にないという点もあります。
つまり、経済的な負担も、肉体的な負担もさほどない中で始められ、続けられる健康法ということです。
さらには、ヨガを行うことで、様々な部分に好影響を与えます。
まず、ヨガによって様々な体勢を保つ事は、全身に等しい負荷を与え、平等に発達する事につながります。
正しい姿勢は正しい骨組みを作り、正しい呼吸は正しい呼吸器官を作ります。
身体の筋肉、骨、神経といった部分が、非常に健全な状態に保たれるのです。
さらには、精神面への影響も大きいのです。
ヨガによって精神を集中し、心を安定させる事で精神的ストレスから開放され、健康体へと導かれます。
これは日本の座禅と同じですね。
また、健全な呼吸は皮膚にも好影響を与えますし、精神が安定すると栄養補給もしっかり体内で行われます。
要するに、すべてにおいて好影響を与えるわけですね。
ヨガは、バランスを整える為の健康法です。
ポーズを一定時間保つことで、身体のバランスを保ち、精神を安定させます。
これが、人間にとって非常に健全な状態なのです。
特に女性に人気の高いヨガ、是非試してみて下さい。
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ぶらさがり健康法
30年ほど前に提唱され、一気に日本全国に広まった健康法。
それは「ぶらさがり健康法」です。
1980年代に一気に広まったこの健康法、一大ブームとも言える規模に発展し、多くの家庭に鉄棒のような健康器具が置かれていました。
今では、そういった事はほとんどなくなっています。
ではこのぶらさがり健康法、効果がないものなのかというと、そういう事はありません。
ブームが去ったというだけで、両手を使って何かにぶらさがるという行為は、健康法として確実に成立しています。
それは、実際にやってみればわかるでしょう。
現代社会において、人間が特に疲れを溜める部分は、肩、背中、腰です。
パソコンが普及した事で、座った体勢で一日の大半を過ごすようになった今、この部分には非常に負荷がかかり、多くの人がその痛みで悩んでいます。
ぶらさがりという行為は、この肩、背中、腰をほぐし、また歪んだ背骨を矯正し、必要な筋力を増強する働きがあります。
肩と背中と腰に同時に刺激を与えるこのぶらさがりという行為は、むしろ現代社会の方が効果が高いのかもしれません。
とはいえ、家に健康器具がなくても、このぶらさがり運動は十分行えます。
公園や学校に行けば、鉄棒やうんていがありますから。
うんていは特にお勧めです。
大人になるとなかなかこういった遊具で遊ぶことはありませんが、一度童心に返ってやってみてはいかがでしょう。
子供の頃とは全く違うフィーリングで、楽しみながら肩や背中、腰を気持ちよくほぐす事ができます。
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温泉・スパ・健康ランドなど
古今東西、様々な健康法が世の中では試されていますが、特に高齢者向けの健康法として昔から言われているのが、温泉の利用です。
温泉に浸かることで、人間の身体には様々な効果が生まれます。
というのも、温泉には人体に好影響を与える様々な成分が含まれているからです。
これらを吸収する事で、様々な体調の悪化を回復させることができます。
湯治という言葉があるのも、それらの効果が非常に高いからです。
打ち身、捻挫、骨折、各種炎症など、外傷に対しても大きな効力を発揮しますし、リウマチや痛風などの病気、疲労回復など、本当に様々な事に効果を発揮してくれます。
温泉に入るには多少のお金が必要ですが、苦しいとか辛いとか面倒臭いとか、そういう部分は全くないので、お年寄りにはとても楽に行える健康法ですね。
また、最近では若い人を中心にスパが人気を集めています。
スパは温泉より定義が広く、必ずしも人間に有効な成分が含まれている必要もないのですが、大抵の所では、ハーブを使うなどして身体に良い、リラックスできる等の工夫をしています。
元々、たとえ身体に良い成分がほとんど含まれていなくても、お湯に浸かるという行為は血液の循環をよくするという意味で、非常に効果的です。
その為、スパであっても充分に健康法の部類に含まれるのです。
健康ランドも、その中のひとつでしょう。
最近はスパと健康ランドを統合したような施設も増えているので、ほとんど同じようなものと考えて差し支えはありません。
最近では都心にもスパや健康ランドのような施設はたくさんあるので、身近な健康法として是非試してみて下さい。
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水泳は全身の健康を養う
水泳は、最も全身をバランスよく鍛えられる、理に適った健康法です。
水中に身を置くことで、常に負荷のかかった状態になるので、前身がくまなく刺激されます。
そこで運動をする事で、さらに全身が程よくほぐされ、人体に健康をもたらしてくれます。
リハビリや高齢者の健康維持にもよく利用される、一番身近な健康法のひとつではないでしょうか。
水泳というと、夏限定の健康法と言われていたのも今は昔。
温水プールのある今では、年中使える健康法として利用できます。
怪我をしていてなかなか動けない人、筋力が衰えて走る事もままならない人などでも、水泳で汗を流す事で、筋力を取り戻し、血流を正しくし、健康体を取り戻すことが可能です。
泳ぎ方によってもかなり負荷は変わってきますが、一番いいのは平泳ぎでしょう。
スピードを競う泳ぎ方ではないので、ゆっくりと腕と足を使って進んでいく事で、全身の筋肉が少しずつ解れていきます。
ある程度しっかり運動したい場合は、クロールやバタフライがお勧めです。
水泳は肩こりや腰痛に最適とも言われています。
ただし、肩こりのある人はクロール、腰痛のある人は背泳ぎといった具合に、しっかり自分の現状に合った泳ぎ方を選ぶことが重要です。
もし腰痛を持っているのにバタフライなんてしてしまえば、悪化する恐れがありますから、その点は注意しましょう。
水泳の場合、スイミングスクールに通うことで、定期的に体をほぐす事もできます。
周囲の人との交流の場にもなりますから、時間がある人にはお勧めです。
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武術は肉体と精神を養う
この世にはたくさんの健康法がありますが、その中でも特に全ての要素を健やかにするのが、武術です。
日本伝統の空手や剣道を始め、少林寺拳法やテコンドー、あるいはボクシングや柔道、相撲、キックボクシング、総合格闘技など、武術と呼ばれるものは数多くありますが、いずれにも言える事は、武術は礼に始まり礼に終わるもの、ということです。
武術というと、近代ではいわゆる「武器」と同じように取られがちです。
勝てば正義、勝てば支持される、勝てばお金持ちになれる、勝てば有名になれる。
こういった考えを持つ格闘技者も増えてきていますが、実際にはそれは武術ではなく、ただのレースです。
武術の根本には、肉体と精神を養うという健康法が常に存在しているのです。
武術は本来、相手を打ち負かすのではなく、自らが健康を維持する為のものとして生まれました。
ですから、どのような武術においても、本来は健康法と大きな結び付きがあるのです。
最近では、そういった事が軽視されがちな一方で、健康づくりを目的とした武術を教える教室なども増えてきています。
エクササイズと同じような扱いになる事も多いのですが、人体のツボやマッサージの方法など、武術ならではの観点で人間の健康を作る方法の伝授が各地で行われているようです。
人と人との倒し合いもスリリングで良いですが、武術は見る為のものより自分の健康を作る為のものである方が、より有意義と言えるのではないでしょうか。
そういう意味では、最近は徐々に良い方向に向かっているかもしれません。
