たわし健康法
たわしを使った健康法というとかなり原始的に聞こえてしまいますが、これが結構効果的だったりします。
基本的には乾布摩擦と同じような感じで、血行を良くするためのものなのですが、外で行う必要はなく、お風呂に入っている時にでも気軽に行えるので、かなり敷居は低い健康法と言えるでしょう。
たわしというのは何気にとてもよくできていて、怪我をしない程度の力で身体をこすると非常に適度な刺激を身体に与えてくれます。
その為、たわしで身体を洗うというのは、とても健康に良い行為だったのです。
現代社会においては、身体をこする道具ではなく、掃除をする為の道具として利用される事がほとんどですが、実は健康器具の一種と言っても良い代物なのです。
たわし健康法は、便秘にも良いとされています。
便秘が慢性化してしまった場合、おへそを中心に円を描くようにたわしでこすると、便秘が治りやすくなります。
腸を活性化させ、働きを促す作用があるからですね。
また、腰痛にも効果ありです。
腰の中央から左右にかけ、背骨に沿って優しくこすっていくと、血の流れが正常になり、腰痛が緩和するとされています。
たわし健康法の利点は、やはりたわしが簡単に入手できる点でしょう。
たわしは数百円、あるいは100円程度で購入できます。
ただし、もう少し値を上げて質の良いたわしを買った方が、身体を傷めずに済みます。
それでも1,000円台で充分に購入可能ですから、お財布にはかなり優しい健康法ですね。
関連する投稿
ビタミン補給も健康法
ある意味健康法の根源と言っても良いのが、ビタミン補給です。
ビタミンは、人間の身体のマイナスとなる要素に対抗する抵抗力を養う効果を持っている他、人間の身体に重要な機能を正常に働かせる効果など、とにかく様々な面で活躍してくれる栄養素です。
これを補給しておかない事には、健康体は望めません。
食事によって摂取する方法もあれば、サプリメントや栄養剤、栄養ドリンクによって摂取する方法もありますし、日光浴や湯治などで摂取する方法もあります。
ここで注意すべき点は、ビタミンは決して一種ではなく、ひとつの野菜や栄養剤で全てのビタミンが摂取できるわけではないという事です。
ビタミンには、ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、葉酸、ナイシアン（ニコチン酸）、パントテン酸、ビオチンと、実に13種類が存在します。
定義によってはもっと増える可能性もあるくらいです。
これらには、それぞれに働きがあります。
例えば最も有名なビタミンCは、抗酸化作用でガンや老化を防ぐ他、抵抗力を上げて風邪をはじめとした病気を防いだりもしてくれます。
また、ビタミンAは胃腸や気管支といった器官の粘膜を正常な状態に保ってくれる働きがあるので、胃に優しい成分となっています。
ビタミンB1は疲労回復や食欲増進によく、B2は肥満や糖尿病などの予防になるなど、同じビタミン、同じビタミンBでも全く異なる働きがあるのです。
同時に、それぞれに不足した場合の症状というのも異なります。
これらをしっかり摂取する事が、健康法となるのです。
関連する投稿
趣味を満喫しよう
健康法と仰々しく言っても、何も全ての健康法が特別な物である必要はありません。
日常の中にも健康法はしっかり存在していて、自分で気付かないうちに健康に良い行動を取っているという事はよくあります。
その代表的な例が、趣味です。
自分の好きな事をする事が、なぜ健康法に繋がるのでしょう。
健康というものは、身体と心のバランスがとても重要です。
身体ばかり健康でも、心ばかり正常でもダメです。
その両方が良いバランスを保っている状態が、一番健やかと言えます。
趣味を満喫する事で心身ともに癒され、バランスの良い状態を保てるのです。
特に健康に良い趣味というと、運動全般でしょう。
ただ、運動の場合、年齢の問題や身体能力の関係もあって、好きでも継続が難しい事があります。
そこでオススメの健康に良い趣味が、ガーデニングです。
ガーデニングは誰にでもできる趣味です。
家に庭がなくても、ベランダさえあればできます。
農業を学ぶ事もなく、種を植えて水をあげるだけでも充分に成立するので、決して敷居は高くありません。
それに、ある程度慣れてきたら、今度は肥料をどうするか、どんな花や植物を植えてみるかなど、ステップアップも可能です。
花が咲けば癒されますし、毎日の日課としてベランダで日光を浴びながら水をあげるというのも、健康上良いのです。
また、玄関にたくさん植木鉢を置いて植物を植えておくと、来訪者を和ませる事もできます。
水やりが結構大変ですが、その分運動にもなります。
是非試してみてください。
関連する投稿
サプリメント
サプリメントを摂取するのは、現代人にとっては特に抵抗のない行為となっています。
あえて摂取しない事が健康法という言われ方をする事も多いですが、普段の食事ではなかなか補給できない栄養素をサプリメントによって補給する事は、立派な健康法と言えます。
サプリメントでなければ補給できない栄養素は、決して少なくありません。
そういった栄養素は、生きる上で必要不可欠とまでは言えないかもしれませんが、例えば老後に膝が痛くなるとか、腰が痛くなるとか、そういったある種「仕方がない」とされてきた部分を取り除く可能性があるものでもあります。
自然の物だけ食べていても決して補充できない部分をサプリメントで補充するのは、悪い事ではありません。
サプリメントで補給できる代表的な栄養素は、ビタミン、ミネラル、カルシウム、食物繊維、プロテイン、DHA、EPA、レチシンといったところでしょうか。
ただ、これらは食品で充分摂取する事もできます。
一方、アミノ酸やヒアルロン酸、カテキン、ウコン、鉄、ポリフェノール、コエンザイムQ10などは、食品で摂取できるものの量があまり摂れないので、サプリメントで摂取すべき栄養素です。
ただ、現代社会の食事は、ビタミンやミネラル、カルシウムなどといった基礎的な栄養素であっても、なかなか必要量を摂取できないのが実状です。
脂分や糖分ばかりが多くなってしまうケースが多い一方、それらを分解して体内にあまり残さないようにする成分が不足してしまう事が多く、それがメタボリックシンドロームの増加にもつながっています。
そういう意味でも、サプリメントの重要性は現代社会においては無視できないのです。
関連する投稿
半身浴は身体に良い
温泉などで身体を温める事は、健康法における基本と言えます。
身体をポカポカにする事で血液の流れをよくし、新陳代謝を促す事ができるからです。
それによって病気になりにくい体が作れるので、健康法としては非常に効率的ですし、継続性も発揮できます。
ただ、長時間お湯に浸かるのも、のぼせる要因となり、あまり好ましくありません。
そこで、半身浴というものが注目を集めました。
半身浴は、身体全体をお湯につけるのではなく、お湯の量を調節して、下半身のみをお湯に浸けるというものです。
最初は上半身が寒くて辛いところもありますが、ある程度時間が経つと浴室全体も暖かくなりますし、のぼせる心配もないので、充分長時間浸かっていられます。
半身浴はかなり長時間入るケースが多く、一時間、あるいはそれ以上入っていても問題ありません。
その間は、極力リラックスする事が大切です。
最近は浴室でも音楽を聞けるよう、防水完備のプレイヤーがたくさん出回っていますから、音楽を聴いてリラックスするのも良いでしょう。
また、本を読んだり、アロマテラピーによって香りを楽しんだりするのも有効です。
半身浴では、汗をかく事で新陳代謝を促す事も大事です。
その為、ダイエットにも効果的と言われています。
健康にダイエットができる方法として、オススメの健康法ですね。
注意する点は、温度調整を間違えない事です。
長時間入浴するので、高すぎても低すぎても問題が生じます。
40度以下、できれば30度後半がベストでしょう。
また、お酒を飲んだ後には半身浴はしないほうが良いでしょう。
関連する投稿
ホメオパシー
人体というのは不思議なもので、必ずしも理論どおりにはならないものです。
それを利用した健康法が、ホメオパシーです。
ホメオパシーというのは、かなり変わった健康法です。
治療法といった方が良いかもしれません。
というのも、このホメオパシーは大抵の場合、治療法として用いられているからです。
その内容は、何か体調不良を訴えた人に対し、その症状を引き起こす物質を少量与える事で、逆に回復に向かうというものです。
かなり「？」な内容ではありますが、実際にこれが医療現場では頻繁に利用されているそうです。
同種療法、同毒療法、あるいは同病療法とも言われています。
具体的な例を挙げてみます。
例えば、ある人が39度の熱を出したとしましょう。
そこで、普通は解熱剤を使用しますが、ここであえて、全く逆の性質を持つ物質を与えたとします。
要するに、健康体の人に使用すると熱が上がる物質ですね。
これを少量、高熱の出た人に与えると、最初はさらに熱が上がりますが、その後すぐに回復に向かうという事が実際にはあり得るそうです。
体内における「正常に戻す力」を刺激しているのかもしれませんが、今のところ科学的な証明はなされていません。
その為、この健康法に対して疑問の声をあげる識者も少なくないそうです。
実際、ホメオパシーは民間療法のレベルとも言えるくらい、懐疑的な健康法ではあります。
しかし、これによって体調が改善したという人も非常に多く、医療現場では当然のように使用されています。
こういった部分が、人間というものがまだ完全に分析されていない、未知の部分がある存在だと言えるのではないでしょうか。
関連する投稿
アレクサンダー・テクニーク
日常であまり使われない健康法のひとつに、アレクサンダー・テクニークという方法があります。
アレクサンダー・テクニークというのは、オーストラリア出身のフレデリック・マサイアス・アレクサンダーが考案した健康法です。
有望な役者であった彼は、突如舞台で声が出なくなる事態に見舞われ、役者人生の岐路に立たされました。
医者にもさじを投げられ、自分で解決するしかないとなった時、アレクサンダーは三面鏡を使って、自分の発声の瞬間に自分がどのような状態になっているのかをくまなくチェックしたそうです。
そこで彼は、自分が「声を出そう」と意気込むあまり、無意識のうちに首の後部を縮めていて、声帯を圧迫していた事に気付きます。
逆に首を楽にしていれば、声が楽に出せる事にも気がつきました。
これをきっかけとして、アレクサンダーは頭や首、あるいは背骨といった部分の緊張を取り除く事で初源的調整作用を活性化させると、全力が自由に出せるという事を発見したのです。
その為には、無意識のうちに発声しているクセ、習慣によって起こっている不必要な反応を排除する必要があると提唱しました。
アレクサンダー・テクニークとは、日常生活の中で無意識のうちに行っているクセや習慣を極力抑制し、リラックスした状態を保つ事なのです。
特に、首周りに関してはそういった無意識の反応が多いと提唱しています。
実際、そういったクセなどによって身体に余計な負荷が掛かっているのは事実で、肩こり、首こり、腰痛などの要因のひとつに挙げられています。
どうしてもそういったものが治らない場合は、自分の一日の生活の中でクセになっている部分を探し、意識的になくす努力をしていてはいかがでしょう。
関連する投稿
どのような食事が健康にいいか
食は健康における基本中の基本、いわば土台です。
では、どのような食事の仕方が健康法につながるのでしょう。
もちろん、それはその人その人によって異なります。
ある人には健康法となり得るメニューでも、ある人には体調不良の要因となるという事もあり得るのです。
その事を踏まえつつ、一般体型、一般的な性質の人にとって、どのような食事が健康法となり得るのか、考えてみましょう。
現代の日本が抱える食の問題は、欧米化に伴う肉や糖分、塩分の過剰摂取です。
濃い味や脂を好む傾向の強い子供が増えてきており、その結果栄養が偏ってしまいます。
また、その需要を満たす為、弁当やファミリーレストランのメニューには肉や卵、乳製品を使用した品がかなり増えてきています。
その為、現在の外食産業全般は、あまり健康法の観点ではよろしくない状態と言えるのです。
食の健康法における問題点は、他にもあります。
野菜不足、安全管理の不備、あまり噛まずに飲み込む習慣などですね。
野菜の摂取不足は、もう何十年も前から子供、大人に限らず叫ばれている問題です。
ただ、近年では野菜に対する関心も上昇しており、この面においてはある程度の改善が見られます。
一方、安全に関しは、偽装などの問題が浮上している状況で、あまり芳しくない状態ですね。
そして一番の問題は、噛むという行為が徐々に少なくなっていることです。
メニュー自体、やわらかい物が増えているという事も関係しています。
噛む事で人間は顎を鍛え、脳の働きを活性化させます。
しかし現状では、この行為があまり行われず、結果顎の発達に問題を抱えるケースも出てきています。
よく、スポーツ選手がガムを噛んでいますが、あれは精神統一と共に、噛む力を養う為でもあります。
健康に「噛む」という行為が良いという事は、彼らを見てのとおりです。
噛む力が必要な食事こそ、この現代における健康を考えた上では必要な食事なのかもしれません。
関連する投稿
食事制限は健康法か
健康というものを考えた場合、人間の原始的な本能の充足というものは決して無視できません。
特に、食事と睡眠は、健康における大黒柱です。
この両方の柱がしっかりしていなければ、人間は健康体を常時持続する事はできないでしょう。
食事に関しては、健康法などというまでもなく、人間の身体そのものを作り上げる、生命維持の為に必要な事です。
その中にあって、その量というものがとても重要となってきます。
人間にはそれぞれ個性、個体差がありますが、食事の摂取量に関してもそれは言えます。
胃袋の大きさ、消化のスピード、栄養の吸収率など、非常に多くの要素が組み合わさって生まれる個体差です。
一般的には、一日2,000kcalの摂取が必要とは言われていますが、必ずしもこの量を遵守する必要はありません。
健康に必要なのは、いかに現在の身体を健常にするかであり、その健常にする食事の量は人それぞれ、状況によりけりなのです。
例えば、近年開始されたメタボ健診で「メタボリックシンドローム」と診断されたとしましょう。
その場合、当然ながら食事制限というものが健康法として必要となります。
食事制限を行うことで、健康体を取り戻せるからです。
本来、食事制限というのは健康に良いものではないですよね。
一日三食、平均的な必要摂取量を食べる事が、なにより健康に良いはずですから。
しかし、人間の身体は常に変化しています。
食べ過ぎ、飲み過ぎを繰り返し、必要以上の脂肪を付けてしまった人は、当然その脂肪を減らす必要があります。
すなわち、食事制限が健康法ということになるのです。
関連する投稿
ぶらさがり健康法
30年ほど前に提唱され、一気に日本全国に広まった健康法。
それは「ぶらさがり健康法」です。
1980年代に一気に広まったこの健康法、一大ブームとも言える規模に発展し、多くの家庭に鉄棒のような健康器具が置かれていました。
今では、そういった事はほとんどなくなっています。
ではこのぶらさがり健康法、効果がないものなのかというと、そういう事はありません。
ブームが去ったというだけで、両手を使って何かにぶらさがるという行為は、健康法として確実に成立しています。
それは、実際にやってみればわかるでしょう。
現代社会において、人間が特に疲れを溜める部分は、肩、背中、腰です。
パソコンが普及した事で、座った体勢で一日の大半を過ごすようになった今、この部分には非常に負荷がかかり、多くの人がその痛みで悩んでいます。
ぶらさがりという行為は、この肩、背中、腰をほぐし、また歪んだ背骨を矯正し、必要な筋力を増強する働きがあります。
肩と背中と腰に同時に刺激を与えるこのぶらさがりという行為は、むしろ現代社会の方が効果が高いのかもしれません。
とはいえ、家に健康器具がなくても、このぶらさがり運動は十分行えます。
公園や学校に行けば、鉄棒やうんていがありますから。
うんていは特にお勧めです。
大人になるとなかなかこういった遊具で遊ぶことはありませんが、一度童心に返ってやってみてはいかがでしょう。
子供の頃とは全く違うフィーリングで、楽しみながら肩や背中、腰を気持ちよくほぐす事ができます。
